一、行程概览与核心建议
最佳旅行时间：5月至10月，气候温和氧气充足。
行程时长建议：10-15天（含往返交通）。
核心提示：提前做好抗高反准备，避免剧烈运动；尊重当地宗教文化。
二、交通方案规划
1. 广州萝岗至拉萨交通
- 火车方案（推荐）：从萝岗乘地铁至广州站，搭乘Z264/Z265次列车（广州-拉萨），约53小时。建议选择卧铺，沿途欣赏青藏线风光。
- 飞机方案：广州白云机场直飞拉萨贡嘎机场，约5小时。适合时间紧张者，但需注意直飞可能加剧高反。
- 自驾/拼车：经川藏线或滇藏线，适合经验丰富的自驾爱好者。
2. 拉萨市内交通
出租车、公交车覆盖主要景点；老城区建议步行游览。
三、详细行程安排
Day 1-3：启程与高原适应
- 乘火车前往拉萨，途中经过西宁换乘供氧列车。
- 抵达后入住酒店休息，避免洗澡、饮酒，多喝温水适应海拔。
- 轻量活动：游览八廓街，品尝甜茶。
Day 4-5：拉萨核心文化之旅
- 布达拉宫：提前1天预约门票，参观时间约3小时。
- 大昭寺：观看朝圣仪式，感受藏传佛教氛围。
- 色拉寺辩经：下午3点观看僧侣辩经活动。
Day 6-8：圣湖与周边深度游
- 羊卓雍措一日游：包车前往，沿途拍摄雪山湖泊。
- 纳木错两日游：在扎西半岛住宿一夜，观星空与日出。
- 甘丹寺或扎叶巴寺：选择其一体验悬崖寺庙的震撼。
Day 9-10：返程准备与休闲购物
- 购买唐卡、藏香等纪念品。
- 整理行装，乘火车或飞机返回广州。
四、必备物资清单
- 证件类：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
- 衣物类：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣。
- 药品类：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
- 其他：高倍数防晒霜、保湿护肤品、充电宝。
五、住宿与美食推荐
- 住宿：建议住八廓街附近，如藏式客栈或连锁酒店。
- 美食：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米藏餐、牦牛肉火锅。
六、注意事项
- 高原行动务必放缓节奏，注意保暖防感冒。
- 寺庙内禁止拍照处请遵守规定。
- 谨慎购买天珠、虫草等贵重物品。
此行不仅是风景之旅，更是心灵洗礼。保持开放心态，拥抱圣城的阳光与虔诚，祝您一路平安，扎西德勒！